Quais são as principais causas de câimbra e como resolver?

Você já sentiu uma câimbra no meio de um exercício? Essa situação é comum e incomoda muitos atletas, visto que a dor pode sumir em instantes ou crescer incontroladamente; segundo a nutricionista Juliana Pizzocolo Martins Estrela, panturrilha, mãos, abdômen, pescoço e pés são as áreas mais atingidas, e as câimbras se tornam mais frequentes conforme o envelhecimento avança.

Segundo a especialista desidratação, diabetes, baixa taxa de açúcar no sangue, fraturas, e outros fatores podem desencadear esse tipo de situação, e nesses casos o mais recomendado é que sejam ingeridos alimentos ricos em vitamina A, B e C, além de cálcio e magnésio, no geral, alimentos que garantam uma contração muscular eficaz.

O alongamento também é fundamental para a prevenção, a nutricionista finaliza afirmando que essa prática ‘’trabalha o movimento inverso ao da contração muscular, aumentando o fluxo sanguíneo no local”.

Alimentos ricos em magnésio

- Tâmara

- Ameixa

- Castanha do pará

Alimentos ricos em cálcio

- Leite

- Couve

- Brócolis

Alimentos ricos em potássio

- Arroz integral

- Aveia

- Amendoim

- Banana

- Mamão

- Camarão

- Granola

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